ile serii

witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]

[...] na barkach - mc na prostych nogach Zależy mi głównie na plecach, bicepsie i tricepsie. Ilość powtórzeń na wyciągu jeszcze nie wiem, ponieważ będe go miał dopiero w poniedziałek. Ile wykonywać serii na nogi i po ile powtórzeń? To moja pierwsza przygoda związana z tym rodzajem treningu. Proszę o wyrozumiałośc i ocenę, ewentualnie jakies poprawki

[...] bez obciążenia -PRZYSIADY WYKROCZNE -.WYSOKI STEP Z SZTANGIELKAM Przedramiona -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(małe obciążenie) -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE9małe obciążenie) EDIT: Zapomniałem dodać, że nie wiem ile powtórzeń i serii dać na dane ćwiczenie proszę o pomoc) Zmieniony przez - Bibkoo w dniu 2010-03-14 17:59:28

[...] tym aby robić nogi tym planem przez miesiąc codziennie a następnie sprawdzić efekty. Nawet kosztem popalenia mięśni i zjechania z obwodu co by mnie w zasadzie też cieszyło o ile ładnie były by wycięte. Mam jednak wątpliwości czy aby było by to bezpiecznie? Ew raz czy 2 w tygodniu dowolnie trening nóg bym sobie odpuścił. A taką opcją najbardziej [...]

Witam. Jeszcze jedno pytanie. Jestem poczatkujacy. Wszedzie czyta sie ile nalezy robic serii i powtorzen np przy treningu adaptacyjnem ale jak prawidlowo dobrac sobie optymalnie efektywny ciezar. np.w 1 serii robiac ok 10 powtorzen to na maxa z lekkim zapasem np.2 powtorzen czy ostatnie powtorzenie tak ze ledwo ledwo.I jaka progresje stosowac [...]

Witam, Poproszę o poprawę planu, szczególnie liczbę serii oraz powtórzeń i poradzenie w których ćwiczeniach stosować progresję, a w których stały ciężar? Czy tak jak napisałem jest dobrze? Wcześniej miałem 4-dniowy split, przed nim FBW. Pzdr. :) WTOREK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12,10,10,8) - progresja ciężaru = jaki to [...]

ćwicze już kilka ładnych lat nigdy na jednym treningu nie łączyłem bicepsa i tricepsa ale postanowiłem to zmienic.Zamierzam zastosowas superseria ale nie wiem ile takich serii ma byc.Czy przykładowo jak mam na biceps i triceps 8 serii po 2 ćwiczenia to robić 8 superserii ? czy 1 ćwiczenie 4 serie normalnie a nastepne 4 serie superseria? Wydaje mi [...]

Panowie Chce sobie ułożyć plan fbw na rzeźbę, tylko chciałbym byscie mi doradzili ile ćwiczeń, powtórzeń i serii na daną partie. Co sądzicie o takim rozłożeniu: 2 ćwiczenia na dużą partie po 3 serie, jedno ćwiczenie na małą partie po 4 serie Lub Jedno ćwiczenie na dużą partie po 5 serii i jedno na małą po 4 serie 24 lata 77 kg 173 cm wzrostu [...]

[...] siłownię. Ile najlepiej robić serii oraz powtórzeń robiąc masę? Obecnie robię 4s - 12/10/8/6. Czytałem, że lepiej jest robić 5s po 5 powtórzeń, aczkolwiek nie wiem na ile to prawda. Trening A 1. Mięśnie nóg - Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu - Martwy ciąg 3. Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] 4 x Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x 12-12-10-10, - Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12-10-10, - Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) palcami nóg 5 x 12-12-12-12-12, Brzuch: - Brzuszki na ławce skośnej głową w dół z obciążeniem 4 x 25, A i jeszcze jedno pytanie ile powinienem robić powtórzeń i serii w treningu nóg??

Witam. Zakładam ten temat by się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać na plecy mając full osprzęt na siłowni , a dokładniej gryfy , hantle , wyciąg , drążek. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku, to ile robić serii i ile powtórzeń , jeżeli najwięcej razy ile się podniosę uchwytem szerokim to 5-6??

Siema, jako przygotowania do muscle upa chce zaczac robić wysokie podciągnięcia. Na początek będę robił 1 maksymalnie wysokie podciągnięcie w serii bo zalezy mi na tym jednym mu. Mój max normalnych podciągnięć nachwytem to 12 (b.dobra technika). Czy np. 9 serii po 1 max wysokie podciągnięcie wystarczy? I jakie przerwy robić pomiędzy seriami? Ile [...]

[...] niby trzeba zmęczyć mięsień żeby odbrobił straty z nadwyżką. Ale w którymśc z numerów KiF czytałem że ludzie robią za dużo serii wedłóg najnowszych badań. Więc pytanie brzmi ile powinno być serii na grupę mięśniową w treningu typowo na mase tak najbardziej fachowo? Bo się człowiekowi mętlik w głowie robi i nie wiadomo czy do końca się dobrze [...]

[...] tego dochodzie w każdy dzień treningowy brzuszki 3s po 1 minucie w każdej serii. Mam wielką prośbę żeby mi ktoś ten planik poprawił. Powiedział co jest źle i dlaczego. I o ile pamiętam to ma się ćwiczyć cyklami ja tak nie ćwiczyłem. Teraz chciałbym żeby mi ktoś wytłumaczył o co chodzi w tych cyklach. Z góry dziękuje za odpowiedź:) Płeć: [...]

[...] DIETA: Zakladam temat bez propozycji diety, bo o to wlasnie chcialabym glownie spytac. Bazujac na zdjeciach, ktore zamiescilam i moich obwodach, co polecacie? Nie wiem, ile kalorii i jaki rozklad makroskladnikow powinnam przyjac. Cale zycie malo jadlam i bylam bardzo drobna, szczupla. Ostatnio zaczelam jesc wiecej i staralam sie jesc okolo [...]

[...] po "Jak zaplanować trening na najbliższy rok?",itd. Zagadnienia,jakimi chcę zająć się na wstępie, to: -wstęp do treningu-czyli kompletny poradnik początkującego(co,ile,jak i kiedy), -cykliczność w treningu-szczegółowy opis poszczególnych cykli treningowych na przestrzeni całego roku wraz z komentarzem i przykładowymi rozpiskami rocznymi [...]

[...] będzie chciało to zredukować już do końca). Co do planu na siłowni, standardowe FBW raczej staram się zrobić więcej powtórzeń poprawnie (15 w serii) niż dźwigać nie wiadomo ile na granicy możliwości. Zaczynam także wolę to robić na spokojnie. Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Wyciskanie na ławce 3s Rozpietki na maszynie 2s Ściąganie wyciągu do [...]

Ile seri mniej wiecej wykonac dodatkowo na biceps trenujac plecy tylko na drazku okolo 10 serii. Czy 10 seri plecy + 3 biceps bedzie odpowiednie. Priorytetem jest utrata tłuszczu. To samo tyczy sie klaty + trceps.12 seri Klata w tym 3 wiciskanie w waskim 2 pompki na poreczach + 3 serie cwiczen dodatkowo na triceps. Nastepnie osobny dzien na barki [...]

[...] na odrzywianie sie wg.zasad podanych na tym forum. Matematyczne wyliczanki mnie nie przerazaja, wiem ze to kwestia wprawy, niemniej jednak to ciagle liczenie czego i ile je jest tak dalekie od mojej osobowosci. Bardzo prosze o konstruktywna porade a propo mojego domowego cwiczenia (polaczenie aerobow, hiit i brzuszkow) oraz przyblizona [...]

[...] po raz pierwszy na forum. Więc tak na początek moze pare slow o mnie. Na silownie w miare regularnie chodze od ponad roku. Zadnych osiagniec czy rekordow nie mam bo chodzilem tak bardziej zeby sie poruszac niz cos zbudowac. Regularnie, to w moim wypadku znaczy 2 razy w tygodniu po okolo 2 godziny, trenuje wszystkie partie miesni. Niestety na [...]